Witam, otoz dzis postanowilem sobie w wolnym czasie dobrac ile musze jesc kalorii nadzien zeby przybrac na wadze, ile w tym musi byc bialek, wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P) 3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu [...]
Lubie trudne pytania, chetnie takie zadaję i chetnie sie z nimi mierzę, warunkiem jest mozliwosc nawiazania komunikacji z rozmowcą na okreslonym poziomie. NIe lubie pytan ktore wynikaja z nadinterpretacji i są insunuacjami, nie oceniam woli adwersarza, byc moze nie jest ona zla, a cały zabieg wynika z pewnych cech charakteru czy problemow w [...]
[...] wrócić do podstawowych ćwiczeń z początkującym,a nikt nie mówi od razu zrobi pełny ruch technicznie. Prowadzę właśnie osobę która nie potrafiła technicznie się schylić ani zrobić przysiadu,nawet partiala.Prawdziwy "beton". Na początku wykonywał same przysiady bez obciążenia,później z samym gryfem ćwiartki.Mc z nad kolan-również z samym gryfem. [...]
[...] kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz 1: Pon: 1.Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Wiosło sztangą10x 20/25/30/35/40 3.Wl sztangą10x 20/25/30/35/40 [...]
[...] kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz 1: Pon: 1.Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Wiosło sztangą10x 20/25/30/35/40 3.Wl sztangą10x 20/25/30/35/40 [...]
[...] PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 tego [...]
[...] co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas dodawać na sztangę, albo zrobić deloading i zostać na tym zakresie jeszcze przez parę tygodni. Co o tym sadzisz Ronie? Rozwijając pierwszą myśl, bd cały czas dokladal i obnizal zakres, kiedy nie bd [...]
[...] co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas dodawać na sztangę, albo zrobić deloading i zostać na tym zakresie jeszcze przez parę tygodni. Co o tym sadzisz Ronie? Rozwijając pierwszą myśl, bd cały czas dokladal i obnizal zakres, kiedy nie bd [...]
Witam. Mam pytanko co do dokladania ciężaru. Przeczytalem ze trzeba caly czas dokladac ciężar z serii na serie. Więc ok dokladalem. Ale jezeli juz tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia [...]
Witam. Mam pytanko co do dokladania ciężaru. Przeczytalem ze trzeba caly czas dokladac ciężar z serii na serie. Więc ok dokladalem. Ale jezeli juz tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia [...]
[...] łopatki wolno niczym teściową nad urwiskiem:) ?? Zmieniony przez - Lethal-id w dniu 2014-03-18 00:38:27 1.A odkładasz sztangę na ziemię co powtórzenie? Możesz wtedy zrobić więcej oddechów. 2.Staraj się ściągać łopatki,co automatycznie wypnie klatkę i zlikwiduje garba w odcinku piersiowym.Jednakże na większym ciężarze one zawsze się [...]
[...] w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w stanie zrobić biceps a po tych 3 seriach tu i tu łapy mam tak nabite że sądziłem że starczy - najwidoczniej się przeliczyłem. Przy większej ilości serii na ramiona (4 serie w etapie [...]
chce spróbować zrobić cykl na samym anavarze dla próby z ciekawości ( bo wracam do siłki po przerwie i nie czas jeszcze konketny cykl). Chce wrzucić 8 tydodni 1 tydz 2 tab dziennie po 10mg, 2-3 tydz po 3 tab, 4-8 tydz po 5 tab dziennie. Poleć Biosire, ale stała dawka przez ten okres. Co dokładnie odnośnie cyklu to załóż swój temat z ankietą. --- [...]
Tren przekłamał wynik estro W sensie ze zrobiłem badania "chwile" po strzale trena czy ogólnie tren tak wywala estro ? Zrobic badania załóżmy następnego dnia ? Czy zbijac to ari ? Jedyne co możesz robić to dawać taka dawkę IA jaka się sprawdza przy ilości testa jaka teraz bijesz. Na wynik nie patrzysz I się nim nie przejmujesz bo jest z dupy. [...]
[...] Zmieniony przez - lasican1 w dniu 6/5/2019 9:50:19 AM A wiesz, że bold może mieć inne estry niż undecylenian? Podobnie jak DHB stosuje się cypio stąd 1-test cyp, ale można zrobić inny estr, tylko im krótszy tym większy ból, więc to jakiś kompromis między kinetyką, a bólem. Serio mam szukać w google, że to nie jest to samo? BOLD CYPIONATE to [...]
[...] ok ale czy tam jest 300 to nie dawałbym sobie ręki uciąć tak samo możesz napisać o każdej 250 ze sobie nie dasz ręki uciąć i liczyć 200mg. Bez sensu. To nie problem zrobić 300 enana, bez problemu już cypio robią. A mix t400 był nawet dość grubo przesypany. Także wiesz nie ma co sobie bani zawracac. Ja się kieruje poziomem estro i jak na [...]
Witam. Nie bylo mnie tutaj troche.wracam po 3 letniej przerwie. Wdrarzam sie dopiero w wszystko od nowa. Chcialem zrobic troche zapasow na jakis czas. Wyszedlem z obiegu nie wiem.co teraz jest dobre pare labow pewnie poznikalo pare nowych sie przebilo. Nadal warto celowac w andro? I jezeli mozecie powiedzcie z jakiej firmy eca trzyma poziom?
Witam. Nie bylo mnie tutaj troche.wracam po 3 letniej przerwie. Wdrarzam sie dopiero w wszystko od nowa. Chcialem zrobic troche zapasow na jakis czas. Wyszedlem z obiegu nie wiem.co teraz jest dobre pare labow pewnie poznikalo pare nowych sie przebilo. Nadal warto celowac w andro? I jezeli mozecie powiedzcie z jakiej firmy eca trzyma poziom? [...]
Panowie lece sobie cyklonik tesc deka tren.e i antek. Jak skonczy sie Antek planuje dodac 10iu gh ed. Moje pytanie. Jak zejde z antka to juz tego nie przebije to wiem. Przejde na gh podbije tescia i dodam Dhb a odpadnie tren antek i deka. To czy sa szanse ze gh utrzyma to co udalo sie zrobic? Dodam tylko ze przed Antkiem leciala meta 40mg ed 8tyg [...]
Panowie lece sobie cyklonik tesc deka tren.e i antek. Jak skonczy sie Antek planuje dodac 10iu gh ed. Moje pytanie. Jak zejde z antka to juz tego nie przebije to wiem. Przejde na gh podbije tescia i dodam Dhb a odpadnie tren antek i deka. To czy sa szanse ze gh utrzyma to co udalo sie zrobic? Dodam tylko ze przed Antkiem leciala meta 40mg ed 8tyg [...]
Robimy masę
